Witam serdecznie. Postanowiłem się odchudzać i zrobiłem pierwszy błąd (od razu) - prawie głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o [...]
[...] 1,5 roku przerwy -> 2 madre miesiace cwiczen 7.CEL TRENINGOWY : byc szczuplym ale umiesnionym 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : boks tajski 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :silownia nie profesionalna 10 .POZIOM BF% (dodaje foto bo nie jestem pewny co do przyzadu ktorym mierze ale ok 8,5%) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]
witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]
Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]
1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]
Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę (TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM) Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na [...]
Witam. Od pol roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. Niedługo będę zaczynał przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem trochę w domu, ale nie było to nic poważniejszego. Na początek brałbym się za plan zaproponowany przez Knife’a w temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html , tzn. 3x w tygodniu trening w postaci: Przysiad ze sztangą 3 serie [...]
Witam Prosze osoby znające sie na tym o ocene tego rtg. Opis brzmiał "w granicach normy dla wieku" neurolog po obejrzeniu stwierdził lekkie zmiany przeciązeniowe. Pytanie czy zle to wyglada? wiek 23 lata, 177cm, 77kg, siłownia, boks, praca fizyczna (głownie dzwiganie przezucanie) Odczuwam bol w tym odcinku kregosłupa sam juz niewiem czy to boli [...]
Cześć, moja kolejna próba w walce o poprawę sylwetki. Staż na siłowni - styczeń 2016 do czerwiec/lipiec 2016 (w 2015 też może jakieś 2 lub 3 miesiące ciągiem ćwiczyłem). Byłem zadowolony z wyników (foto z tego okresu w załączniku). Kiedyś myślałem, że liczy się tylko masa. Teraz jestem jednak zdania, że "wielki już nigdy nie będę", więc optymalnie [...]
Witam, przedstawiam tutaj moj 4-dniowy plan treningowy do oceny. Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem wlasnie taki plan i bylem zadowolony. Zmienilem wiekszosc cwiczen i podaje ocenie. Tym planem chce zaczac od nastepnego poniedzialku, teraz zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z [...]
Witam. We wrześniu planuje wejść na "masę". Przed tym okresem chciałbym zrzucić troche fatu z brzucha. Niektórzy pewnie zapytają "przy takiej wadze chcesz się odchudzać?". Tak, chce zrobić taką forme jak miałem przed zimą. Obecnie nie wygląda to za ciekawie, nie jestem gruby, ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa miesniowa Staz treningowy na slowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: - Dostep do sprzetu (np. full osprzet silownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z modlitewnikiem Sztanga + sztangielki Dieta: Bedzie jak skoncze tworzenie treningu Przeciwskaznania medyczne: - Zazywane [...]
Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]
[...] 14:00 Ryz Bialy - 75 g Piers z Kurczaka - 150g Surowka Banan Lyzka oliwy z Oliwek Na 17:30 uczeszczam na silke, czyli wypadalo by cos zjesc. Co proponujecie przed silownia, okolo godziny 16:30 ?? POSILEK IV - ?? licze na was POSILEK V - Po Silowni 20:00 Banan - 100 g Ryz Brazowy badz bialy - 75 g + 100 g Piersi z Kuraka Serek Bialy [...]
